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健康的に痩せられる、効果的な
ダイエット方法はご存知でしょうか？
実はもち麦ダイエットには
デメリットもあるのです。
良かれと思って食べ過ぎると
逆に太る原因にもなってしまいますので、
正しいダイエットで
より良い効果を実感しましょう。
もち麦ダイエットのメリットとデメリット
もち麦ダイエットには
どんなメリットとデメリットがあるのか！？
気になるもち麦ダイエットの実態を
暴いていきます！
もち麦ダイエットのメリット
白米の約20倍の食物繊維がある
もち麦は通常の大麦より
モチモチした食感で
食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は糖の吸収を抑えて
コレステロールを下げる効果があり
健康にも良いので積極的にとると良いです。
腸内環境が整い、胃腸の調子が良くなる
もち麦は白米の20倍もの
B-グルカンという食物繊維が摂取できるので
腸内環境が整うことで代謝が上がり、
痩せやすい身体になることができます。
もち麦は食べ続けるだけで効果が出ますので
最低でも2週間は続けましょう！
満腹感の持続や便秘の改善になる
もち麦は白米より
弾力の強い食感を感じられるため、
噛む回数が自然と増えて
満腹感を得られやすくなります。
麦の食物繊維は食後に腸へ届くまで
消化がされにくいので、
腹持ちがとても良く
空腹感をあまり味合わずに済むのも
メリットの一つです。
内臓脂肪を減らす効果がある
水溶性食物繊維の一つである
B-グルカンは水に溶けやすいタイプで
糖質の吸収を穏やかにしてくれます。
その効果により
内臓脂肪がたまりにくくなるのです。
また、B-グルカンには
腸内の善玉菌を増やす効果があり
脂肪を減らす働きをします。
美肌効果
もち麦には
ミネラルや鉄分が多く含まれており、
美肌に繋がる効果もあります。
肌色、肌荒れ、くすみ等に
悩まれている場合は
もち麦ダイエットを続けてみると
みるみるうちにお肌の変化が見られますよ！
もち麦ダイエットのデメリット
食べ過ぎると太る原因になる
白米よりかはカロリーの低いもち麦ですが、
炭水化物に変わりはないので
食べ過ぎてしまっては
全く意味がなくなってしまいます。
食べる時間や量、バランスを気にしながら
もち麦ダイエットに励みましょう！
栄養不足になりやすい
もち麦は食物繊維やミネラルが
豊富な食材ですが、
補えない栄養素ももちろんあるので
栄養不足になり兼ねません。
野菜や肉なども積極的に食べて
バランスの良い食事をとることが第一です。
お腹が張りやすい
消化に悪いもち麦は消化不良を起こしやすく
女性は特にお腹が張りやすくなってしまう
傾向があります。
よく噛んで食べないと
分解できなかったもち麦が腸につまって
便秘の原因にもなってしまうので
注意して食べるようにしましょう。
もち麦ダイエットの効果的なやり方！食べる量はどれくらいがベスト？
もち麦ダイエットで食べるもち麦の量は
1日2回お茶碗1杯ずつが効果的です。
割合は全体の3～５割がもち麦となるように
白米ともち麦を混ぜてご飯を炊きます。
（通常の白米7割に対して
3割のもち麦を混ぜます。）
慣れてきたら5対5の割合にしてみるのも
効果が得られそうです。
朝食で一回もち麦を摂取すれば
他の時間帯での食事で
摂取する必要はないので
気軽にダイエットできそうですよね！
また、もち麦ダイエットの
効果的なやり方として
一緒に食べる物も重要となってきます。
漬物
漬物は乳酸菌が豊富に含まれており、
腸内の善玉菌を活性化させてくれるので
便秘解消効果があります。
また、もち麦と一緒に食べることにより
食物繊維を分解する酪酸という
痩せ物質を分泌してくれるので
血糖値をコントロールすると共に
腸内環境が良くなります。
サラダ
ブロッコリーなど
歯ごたえある野菜が入ったサラダに
もち麦をパラパラかけるだけで
もち麦サラダの出来上がりです！
炭水化物だけでなくビタミンが入った
様々な野菜も摂取することで
糖質の吸収も遅くなるので
よりダイエット効果に繋がります！
サラダ用のもち麦が
スーパーなどで販売しているので
そちらを使ってもち麦ダイエットを
試してみるのもいいかもしれません。
まとめ
もち麦ダイエットの
効果的なやり方をご紹介しました！
食べ方や量を知って
正しく痩せたいですよね。
ぜひ、もち麦を食べ続けて
理想の身体を目指していきましょう！
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