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チョコレートを食べた後
眠くなったことはありますか？
またはチョコレートを食べると眠くなると
聞いたことはありますか？
実はチョコレートには
安眠効果があるんです。
今回は眠りに着目して
チョコレートをご紹介します。
チョコと眠気の関係は？リラックスして質の良い眠りをサポート！
あなたはチョコレートの効果について
しっていますか？
チョコレートの効果の中に
「リラックス効果」があります。
これにはチョコレートの材料である
カカオが関係しています。
カカオには「GABA（Y-アミノ酪酸）」と
「カカオポリフェノール」という
成分が入っていて
これにリラックス効果があるんです。
また、チョコレートの甘い独特の香り。
これは「テオブロミン」といわれる成分で
神経を落ち着かせる効果があります。
リラックスすると
より眠りやすい環境になるため
安眠効果があるといわれているんです。
実はヨーロッパでは有名な話で、
ホテルに行くと枕元にチョコレートが
置いてあったりします。
また、チョコレートには
体の疲れを取ってくれる効果もあるんです。
疲れた体も癒されてリラックスできるなら
心地よく眠れること間違いなしですね。
寝る前のチョコレートは効果的に！チョコの選び方と食べ方に注意！
寝る前にチョコレートを食べると
安眠できることは
わかっていただけたかと思います。
しかし、同時に
チョコレートを食べると頭がさえると
聞いたことはありませんか？
勉強中にチョコレートを食べるといい
なんていう風にも言われていますよね。
この２つのことについて
どちらが正しいんでしょうか。
実は、両方正しいんです。
では、どうすれば安眠に結び付けることが
できるのでしょうか。
これのポイントは「食べる量」です。
先ほども言った通りチョコレートには
カカオが含まれています。
カカオにはカフェインがあるため、
摂取すると頭がさえてしまいます。
コーヒーを飲むと眠気がさめるというのも
このカフェインの影響です。
また、チョコレートには
砂糖が含まれています。
甘いものを食べてそのまま寝てしまうと
当然虫歯になります。
では、どのタイミングでどのくらい
食べるのがいいのでしょうか。
おすすめは「寝る前にひとかけら」です！
多く食べすぎると先ほども言ったように
逆効果になってしまいます。
質のいい眠りのために
チョコレートを食べているのに
目が覚めてしまうのは嫌ですよね。
程よくリラックスして眠りにつくために
ひとかけらが最適です。
おいしいチョコレート、
ついつい食べてしまいたくなりますが
そこは我慢してください。
食べた後は歯磨きを忘れずに！
歯磨きが終わったらできる限り
すぐに布団に入り目を閉じましょう。
きっと素敵な夢を見ることができますよ。
また、これにホットミルクを
プラスするのもおすすめです。
ホットミルクには体を温めたり
安眠させてくれる作用があります。
よって２つを合わせることで
より眠りやすくなるんです。
ちなみに、チョコレートの選び方ですが
ポイントが２つあります。
１つはカカオが多すぎない
チョコレートを選ぶこと。
カカオが多いビターなものが好きな方も
いらっしゃいますが
カカオが多いということはその分
カフェインの量も増えてしまいます。
程よくカカオのリラックス効果を得るために
70％以下のものを選ぶといいですよ。
もう１つはひとかけらが大きすぎない
ものを選ぶこと。
普通の板チョコならいいのですが
ひとかけらが大きいと
食べる量が多くなってしまいます。
あまり大きいものは
やめた方がいいでしょう。
まとめ
チョコレートと眠りの関係について
わかっていただけましたか？
チョコレートにはリラックス効果や
疲労回復の効果があります。
適度にとればとても強力な
眠るための助っ人になってくれますが
食べ過ぎはよくありません。
逆に目がさえてしまうからです。
効果的な食べ方は寝る前にひとかけら。
カカオが多すぎないものを
食べるといいですよ。
寝る前に歯磨きをすることも
お忘れなく！
おいしく食べて
素敵な睡眠を手に入れてください♪
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