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最近流行りのもち麦ダイエット。
もち麦を混ぜてご飯を炊くだけなので
とっても簡単で続けやすいのが特徴です。
しかし、痩せないという声も…。
その理由はもち麦以外の食事の量や内容、
運動不足や結果を早く求めすぎているなどが
あげられます。
もち麦ダイエットをするときは
朝とお昼に食べるとより効果的ですよ！
もち麦ダイエットはなぜ痩せる？まずは仕組みを知ろう
もち麦ダイエットには
様々な仕組みがあります。
もち麦についてよく理解し、
健康的に痩せられる体を
作っていきましょう。
水溶性食物繊維が豊富
もち麦の成分の一つである水溶性食物繊維は
ダイエットに効果的な働きをもっています。
具体的には、水に溶ける性質を持っていて
ドロドロに溶けた水溶性食物繊維が
腸内の粘膜を保護して
善玉菌を増やしてくれる効果もあるのです。
また、コレステロールなどの
余分な脂質の吸収を抑えてくれるので
脂肪がつきにくくなります。
血糖値の急上昇を抑える
もち麦の水溶性食物繊維は
脂質の吸収を抑えるだけでなく、
糖質の消化や吸収を緩めて
血糖値の急上昇を防ぐ役割も持っています。
ダイエットで重要なのは
血糖値を急上昇させないことです。
白米や甘いものの摂りすぎで
高血糖になると脂肪細胞が溜まっていき
どんどん太る原因となります。
白米だけを食べるのではなく、
もち麦を混ぜることで太りにくい体に
近づいていきますので
高血糖を防いでいきましょう！
便秘解消や太りにくい体質をつくる
もち麦は便秘解消の効果があり、
ぽっこりお腹をへこませる効果が
期待できます。
野菜を摂った方が
便秘解消に最適なのでは？
と思われがちですが
主食を改善するだけで
変化がみえてきますよ！
辛い便秘に悩まれている方は
普段の食事を見直して
もち麦を１食ずつ取り入れてみましょう。
満腹感を得られやすい
麦は米よりもカロリーが低く、
低糖質なのが特徴的です。
また、モチモチした食感が噛む回数を多くし
満腹感を得られやすくなります。
もち麦を食べ続けることで間食が減ったり
一回の食事量が変わってきたりと
変化も見られるので
ご自身の生活習慣を見直して
もち麦ダイエットに取り組んでみましょう！
もち麦で痩せない人にはどんな原因がある？
太る菌を減らすと話題のもち麦ダイエット。
とても簡単なので
私の友達もやっていました。
しかし、痩せないという意見もあります。
なぜ痩せないのでしょう？
理由は大きく分けて3つあります。
食べすぎ
太る菌を減らし、ダイエットするのが
もち麦ダイエットの特徴。
ですが、痩せるためにと
大量に食べては逆効果です。
もち麦はお米よりもカロリーは低いですが、
糖質が含まれているので
もち麦だけを食べ続けていては
カロリーを摂りすぎることに
なってしまいます。
食べた分は当然吸収されます。
そして、その吸収されたカロリーは
自分の体重に…。
あまり食べないのも効果はありませんが、
食べ過ぎもよくないんです。
毎度少しずつ摂取することが
長続きする秘訣にもなりますので
ペースを大事に
食生活を見直してみましょう。
運動不足
もち麦ダイエットは
あくまでも痩せやすい体になるだけ。
これを食べることが
そのまま脂肪をおとすことには
つながりません。
つまり、もち麦ダイエットにより
痩せやすい体になった状態で
痩せるために
運動をしなくてはならないんです。
とはいっても、
痩せやすい体になっているので
激しい運動はあまり必要ではありません。
軽いジョギングなど
少しでもカロリーを使うことを
意識するといいですよ。
焦りすぎ
このダイエット方法は
先ほども書いた通り太る菌を減らし
痩せやすい体にするものです。
当然１日や２日など短い期間で菌を増やし
体質が変化するはずがありません。
他のダイエットでもそうですが
最低でも２週間以上の長い目で見て
ダイエットを続けることが大切です。
以上が大きな理由です。
ダイエットをするうえで
当然なことばかりですが
なかなか見落としがちですよね。
今一度、自分を振り返ることが大切です。
もち麦ダイエットで太る人と痩せる人の違い
痩せない原因は先ほどお伝えしました。
痩せない人というのは
「これらをできていない人」
ということです。
例えば、よく食べる人。
私もよくやっちゃうのですが、
ご飯は意識して少ないのに
間食を食べちゃう。
そんなことありませんか？
要はカロリーを
どれだけとったかということなので
間食をしていたら意味がないんです。
あとは、あまり運動しない人。
冬は寒く、夏は暑い。
外に出たくなくなるのも
とても理解できます。
しかし、ダイエットが
上手くいかない人の多くが運動をしない人。
私も適温の部屋で
まったりとゲームでもしながら過ごしたい！
しかし、ダイエットするためには
運動が必須！
ちょっと家の周りを散歩したり
家の中ででも体を動かすことを
意識することが重要です。
また、ダイエットを
続けることのできない人も
痩せることはできません。
すぐに結果が見えないと
効果がないのか不安になって
やめてしまう気持ちも
とてもよくわかります。
結果が見えないと
やってることが無駄に思えてきますよね。
しかし、継続が力となります！
もち麦ダイエットは続けること、
健康的に行うことが
痩せる体に近づく１歩となります。
毎日続けていくことで
結果はついてくるんです。
面倒くさかったり無駄に思えても
続けてみるといいですよ。
もち麦のみでダイエットするときの秘訣
もち麦ダイエットを行う上での
秘訣はいくつかあります。
一つ目は食べる量です。
何度も言っていますが
食べすぎると逆効果になってしまいます。
朝に100ｇ、昼に100ｇ
がおすすめです。
「夜は？」と思われたかもしれません。
これが二つ目の秘訣です。
夜は食べた後に
あまりカロリーを消費しないので
残ったカロリーがそのまま体重になります。
また、もち麦は食物繊維が豊富なので
消化にも時間がかかってしまいます。
１日に２回食べるなら朝と昼。
１回なら朝がおすすめです。
朝をお勧めするのには
他にも理由があります。
それは、最初に食べた食べ物が
次の食事にも影響を与えるからです。
つまり朝食べればその後の食事でも
太りにくくなるんです。
あとは何度も言っているように
「運動」をしっかりすること。
長い目で見て継続すること。
これらがダイエット成功の
鍵となってきます。
まとめ
痩せないなと感じている場合は
一度自分はあてはまってないか
確認してみてください。
きゅっと引き締まった
素敵な体を手に入れて毎日をもっと
楽しんでいただければと思います！
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