Warning: Undefined array key 3 in /home/tblogwp/zatsugakuya.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-child-master/functions.php on line 43
Warning: Undefined array key 5 in /home/tblogwp/zatsugakuya.com/public_html/wp-content/themes/cocoon-child-master/functions.php on line 48
もち麦を食べると
ガスが溜まりやすくなってしまう原因は
食物繊維の摂りすぎにあります。
太る原因にもなりますので
もち麦の摂取量に注意して
ダイエットに取り組みましょう。
もち麦を食べるとおならが増えるといわれる理由は？
せっかくダイエットを頑張っているのに
おならが邪魔をしてしまっては
不快感で続けたくなくなりますよね。
もち麦はヘルシーで
ダイエット向きの食材となっていますが、
たっぷり入っている食物繊維のせいで
おならが多く出るようになる
場合があります。
消化不良を起こしてしまう
普段食べている白米に比べて
食物繊維がたっぷりのもち麦は
消化不良を引き起こしてしまう
場合があります。
体に良い成分は入っておりますが、
何でも食べ過ぎはよくありませんよね。
自分の体に合ったほど良い
もち麦の量を摂取していきましょう！
腸の中の水分が減ることによってガスが溜まる
食物繊維は水溶性と不溶性の
2つの性質を持っていて
特に水溶性の食物繊維を
体に吸収させすぎてしまうと
いつもより便が固くなってしまったり
おならが良くでるようになります。
水溶性も不溶性もバランス良く
摂取することが一番大事です。
もち麦は水溶性の食物繊維が
より多くふくまれているので
不溶性食物繊維の多い豆類やきのこ類も
摂取していきましょう！
腸内環境が変わってきている
普段の食事内容が急に変わると
体の中も変化しますよね。
もち麦には善玉菌を増やす効果があり、
糖質を吸収させます。
善玉菌が増えると腸内環境も整うので
便秘や下痢を改善してくれるのですが、
正しいダイエット方法でないと
逆効果になる可能性が高いです。
もち麦の量をご自身に合わせて調整していき
腸内環境を整えていきましょう。
早食いをしてしまっている
よく噛まずに食べることは
消化不良の原因にもなります。
もち麦そのままの状態で腸にたまっていくと
善玉菌の効果も発揮できなく
なってしまうのです。
白米を食べるときよりも
よく噛んで食べるようにしましょう。
早食いも
便秘になりやすくなってしまいます。
ゆっくり食べることを意識して
消化不良を防ぎましょう。
もち麦を食べ過ぎると体に悪いの？
健康に良いと言われているもち麦を
食べ過ぎると人によっては
下痢になったり便秘になったりと
様々な症状が現れる可能性があります。
もちろん、今までと
何も変わらないという方もいますが
くれぐれも食べ過ぎには注意しましょう。
1日に摂取する食物繊維の量に気を付ける
人が1日に必要な食物繊維の量は
20gといわれています。
必要以上に摂取してしまうと
ガスが溜まりやすい、下痢などの症状が
出てしまう場合があります。
もち麦は腸の中でゆっくりと消化されるので
胃腸に負担がかかりやすいです。
夜は特に胃の動きが鈍くなってくるので、
夜にもち麦を食べる場合は
少なめに摂取しましょう。
水分をこまめに取ることも大事
腸内も水分がなくなると
便秘の原因に繋がってしまうので
こまめな水分補給を意識しましょう。
もち麦ごはんを食べる際は
スープ、みそ汁などと
一緒に食事する方がおすすめです。
冷たい飲み物ではなく
常温か温かい飲み物を飲むようにして
胃や腸に負担をかけないようにしましょう。
もち麦を食べる際のタイミングが重要
もち麦を食べるタイミングによって
体の調子も変わってきます。
便秘を解消したい場合には
良きタイミングで摂取することが重要です。
そんなもち麦の効果が出るタイミングは
朝食と昼食です。
または朝食と夕食で食べるのも良いですが、
基本的に朝に食べることをおすすめします。
食べ合わせを考える
もち麦だけを食べ続けていては
痩せる効果も見えにくいですし、
便秘、下痢の原因に繋がりやすいです。
野菜を摂取することはもちろんのこと、
何と言っても発酵食品との食べ合わせが
効果抜群です。
発酵食品は腸内環境を整えてくれるので
キムチや納豆などを
もち麦に加えて摂ると良いでしょう。
まとめ
もち麦ダイエットは無理をせず
自分の体に合わせながら
取り組んでいくことが大事です。
食べる量を守って
もち麦ダイエットを成功させましょう！
コメント